PARTIE 1
Que se passe-t-il dans notre cerveau quand
nous sommes incapables de dire NON ?
Poser des limites est essentiel pour notre bien-être émotionnel et mental. Mais qu'est-ce qui se passe dans notre cerveau lorsque nous avons du mal à les établir ? Pour comprendre cela, nous devons plonger dans les mécanismes neurobiologiques et psychologiques qui influencent notre comportement et notre capacité à dire "non".
LE RÔLE DE L'AMYGDALE ET DU SYSTEME LIMBIQUE
L'amygdale, une petite structure en forme d'amande située dans le cerveau, fait partie du système limbique. Ce système est responsable de nos réactions émotionnelles et de notre survie.
Lorsque nous sommes confrontés à une situation où nous devons poser des limites, l'amygdale peut s'activer et déclencher une réponse de stress ou de peur. Cette réaction est souvent héritée de notre passé évolutif où la survie dépendait de notre capacité à coopérer et à être accepté par le groupe.
LE CORTEX PRÉFRONTAL ET LA PRISE DE DÉCISION
Le cortex préfrontal, situé à l'avant du cerveau, est impliqué dans la prise de décision, la planification et le contrôle des impulsions. Lorsque nous devons poser des limites, le cortex préfrontal évalue les conséquences de nos actions et nous aide à prendre des décisions rationnelles.
Cependant, chez certaines personnes, ce processus peut être perturbé par des expériences passées de rejet ou de critique, rendant la prise de décision plus difficile, voire impossible s’il s’agit de mécanismes de protections inconscients profondément ancrés.
LES NEURONES MIROIRS ET L'EMPATHIE
Les neurones miroirs jouent un rôle crucial dans notre capacité à ressentir de l'empathie. Ils nous permettent de comprendre et de ressentir les émotions des autres.
Lorsque nous devons poser des limites, ces neurones peuvent nous faire ressentir la détresse ou la déception de l'autre personne, ce qui peut compliquer notre capacité à dire "non". Cette activation empathique peut entraîner un conflit intérieur entre nos besoins personnels et ceux des autres.
LE CONDITIONNEMENT SOCIAL ET LES CROYANCES LIMITANTES
Dès notre enfance, nous sommes conditionnés par notre environnement social à répondre à certaines attentes et à éviter les conflits. Ce conditionnement social crée des croyances limitantes, comme l'idée que dire "non" est égoïste ou que nous devons toujours plaire aux autres pour être aimés.
Ces croyances sont profondément ancrées dans notre subconscient et influencent notre comportement de manière automatique, sans que nous en soyons toujours conscients.
NEUROPLASTICITE ET CHANGEMENT DE COMPORTEMENT
Heureusement, notre cerveau est capable de changer grâce à la neuroplasticité, qui est la capacité du cerveau à se réorganiser en formant de nouvelles connexions neuronales.
En optant pour un coaching de vie holistique qui inclus des pratiques de pleine conscience, de méditation et de thérapies énergétiques, nous pouvons modifier nos schémas de pensée et renforcer notre capacité à poser des limites.
Ces pratiques aident à diminuer l'activation de l'amygdale et à renforcer le cortex préfrontal, améliorant ainsi notre contrôle émotionnel et notre prise de décision.
CONCLUSION
En somme et pour résumer
♻️ Poser des limites est un processus complexe qui implique plusieurs régions et mécanismes du cerveau : l'amygdale, le cortex préfrontal et les neurones miroirs, influencés par le conditionnement social.
♻️ Grâce à la neuroplasticité, nous pouvons modifier nos schémas de pensée pour mieux gérer nos limites.
♻️ Comprendre ces mécanismes peut nous aider à développer des stratégies pour mieux gérer nos réactions et à établir des limites saines.
PARTIE 2
Une stratégie imparable en 2 phases pour apprendre à dire NON…
Et s’y tenir !
La "PHASE 1" du processus de changement consiste à
♻️ Accepter notre part de responsabilité
Nous qui avons (incon)sciemment CHOISI de MINIMISER l’impact de cette 1ere fois où nous n’avons pas « su » dire NON.
♻️ Comprendre que, dans la mesure où LE choix n’appartient pas à la posture d’une victime, nous ne pouvons plus revendiquer cette posture irresponsable.
♻️ Identifier les bénéfices secondaires que nous retirons de ces situations « toxiques ».
Les raisons pour lesquelles, INCONSCIEMMENT, on ne VEUT PAS que ÇA CHANGE.
Toutes ces raisons qui font de nous des CO-RESPONSABLES. Jamais des coupables !!
Lorsque a eu lieu cette prise de conscience, nous pouvons passer à la "phase 2" ➡️ Mettre en place ma stratégie des « 10 commandements » afin de rendre nos limites pro ou perso ABSOLUMENT infranchissables.
Elle doit s’appliquer dans cet ordre :
1. JE reconnais que J'AI le pouvoir de changer les choses
2. Je déprogramme mes croyances limitantes
3. Je m’entraine à « visualiser » la situation telle que je la souhaite
4. Je reprogramme de nouvelles croyances ouvrantes
5. J’agis en fonction de cette vision alignée avec mes valeurs et avec ce qui est acceptable ou non pour moi
6. J’imagine tous les scénarios possibles pour les tester
7. Je clarifie mes limites et je les rends infranchissables
8. Je repère immédiatement quand 1 limite est franchie et je réagis sur-le-champ de manière assertive
9. Si je laisse franchir mes limites 1 fois, je ne recommence jamais.
10. J’applique cette recette systématiquement
Résultat : Il n’y a + de 2e fois. En cas de dépassement de limites votre NON est clairement entendu, défini et irrévocable.
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Prendre conscience de ma CO-RESPONSABILITÉ m’a sauvé la vie.
Partager mon expérience aujourd’hui fait partie du processus de résilience.
Pour éviter que ma terrible expérience ne devienne la vôtre demain.
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En affrontant nos problèmes avec courage et en utilisant des stratégies de coaching de vie, nous pouvons transformer nos défis en opportunités de croissance.
Ne laissez pas un simple problème ponctuel devenir un cauchemar récurrent. Sortez la tête du sable et prenez le contrôle de votre vie avec l'aide du coaching de vie.
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SOURCES
Dispenza, J. (2013). You Are the Placebo: Making Your Mind Matter. Hay House, Inc.
Davidson, R. J., & Begley, S. (2012). The Emotional Life of Your Brain: How Its Unique Patterns Affect the Way You Think, Feel, and Live – and How You Can Change Them. Hudson Street Press.
Goleman, D. (1995). Emotional Intelligence: Why It Can Matter More Than IQ. Bantam Books.
LeDoux, J. E. (1996). The Emotional Brain: The Mysterious Underpinnings of Emotional Life. Simon & Schuster.
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