➡️ Les neurosciences et la neurobiologie ont révolutionné notre compréhension des comportements humains et des mécanismes sous-jacents aux problèmes récurrents.
➡️ Des scientifiques renommés, comme Joe Dispenza, nous montrent que les problèmes ne sont pas seulement psychologiques, mais qu'ils sont aussi enracinés dans notre biologie et nos circuits neuronaux.
➡️ Dans cet article, nous allons explorer 13 critères en neurosciences et neurobiologie qui peuvent t'indiquer qu'un problème ponctuel est en train de devenir récurrent, et te donner des outils basés sur la science pour t'en extraire.
PARTIE 1 : COMPRENDRE LES FONDEMENTS NEUROBIOLOGIQUES
DES PROBLÈMES RÉCURRENTS
♻️ Pourquoi les Problèmes Récurrents Sont-ils Dangereux ?
Les problèmes récurrents, selon les neurosciences, peuvent restructurer notre cerveau.
Le stress chronique et les schémas de pensée négatifs renforcent des circuits neuronaux spécifiques, rendant les problèmes plus difficiles à résoudre au fil du temps. L'un des dangers notables lié aux problèmes récurrents c'est qu'il peuvent mener à des conditions telles que l'anxiété et dépression.
🧠 La Plasticité Neuronale : Une Arme à Double Tranchant
La plasticité neuronale, notre capacité à reformer les connexions neuronales, est essentielle pour l'apprentissage et l'adaptation.
Cependant, cette même capacité peut renforcer des comportements et des pensées négatives si nous ne faisons pas attention.
Les travaux de Joe Dispenza montrent que changer nos pensées et émotions peut effectivement remodeler notre cerveau pour favoriser des habitudes plus positives et productives.
PARTIE 2 : LES 13 CRITÈRES D'ALERTE EN NEUROSCIENCES ET NEUROBIOLOGIE
Voici les 13 critères basés sur les neurosciences et la neurobiologie te permettant d’évaluer si un problème est en train de devenir récurrent.
Note chaque critère de 0 à 10 afin de réaliser un 1er auto-diagnostique.
Activité cérébrale excessive dans les régions liées au stress
Symptômes : Augmentation de l'activité dans l'amygdale, la région du cerveau associée au stress et à l'anxiété.
Impact : Sentiment de peur ou d'anxiété.
Solution : Pratique des techniques de relaxation et de pleine conscience afin de réguler ton amygdale.
Pensées obsessives répétitives
Symptômes : Boucle de pensées répétitives qui tournent autour du problème.
Impact : Difficulté à se concentrer sur d'autres tâches.
Solution : Utilise de techniques mélant méditation et neurosciences dans le but id’nterrompre les boucles de pensée.
Baisse de la neurogenèse dans l'hippocampe
Symptômes : Diminution de la capacité à former de nouveaux souvenirs ou à apprendre de nouvelles informations.
Impact : Sentiment d'être bloqué ou stagnant.
Solution : L’exercice physique régulier te permettra de stimuler la neurogenèse.
Réponse physiologique chronique au stress
Symptômes : Augmentation persistante des niveaux de cortisol.
Impact : Impact négatif sur le système immunitaire et la santé globale.
Solution : D’excellentes techniques de gestion du stress comme le yoga ou la respiration profonde te permettront de réguler ton niveau de cortisol. Pour info : Pour 5 minutes de stress, 5h sont nécessaires pour revenir à l’équilibre !!!
Habituation au stress
Symptômes : Le stress devient une norme, réduisant la sensibilité aux signaux d'alerte du corps.
Impact : Manque de réaction appropriée aux nouveaux stress.
Solution : Il est impératif de pratiquer des techniques de relaxation visant à réinitialiser ta (saine) réponse au stress.
Diminution de la connectivité entre l'amygdale et le cortex préfrontal
Symptômes : Difficulté à réguler les émotions et à prendre des décisions rationnelles.
Impact : Réactions émotionnelles disproportionnées.
Solution : Entraîne toi à la pleine conscience afin de renforcer cette connexion.
Biais de négativité accru
Symptômes : Tendance à se focaliser sur les aspects négatifs de la situation.
Impact : Perception déformée de la réalité.
Solution : Un journal de gratitude est un excellent training permettant au ton cerveau de s’entraîner à reconnaître les aspects positifs.
Isolement social et diminution de l'ocytocine
Symptômes : Sentiment de solitude et manque de soutien social.
Impact : Dépression et anxiété accrues.
Solution : Il est nécessaire de renforcer tes liens sociaux et tes activités de groupe.
Réactivité excessive aux déclencheurs émotionnels
Symptômes : Réactions émotionnelles intenses à des stimuli mineurs.
Impact : Difficulté à maintenir des relations stables.
Solution : Développement personnel, coaching de vie… Fais toi accompagner de manière à identifier et modifier tes déclencheurs émotionnels.
Réduction de la capacité à ressentir du plaisir
Symptômes : Anédonie ou incapacité à éprouver du plaisir dans les activités quotidiennes.
Impact : Perte de motivation.
Solution : Pratique des activités qui te procurent du plaisir (renforcement positif) afin de réactiver les circuits de récompense.
Dysrégulation du sommeil
Symptômes : Insomnie ou sommeil de mauvaise qualité.
Impact : Fatigue chronique et altération cognitive.
Solution : Consulte de manière à améliorer rapidement l'hygiène de ton sommeil et traiter ses troubles.
Hypervigilance constante
Symptômes : État d'alerte constant, même en l'absence de danger.
Impact : Épuisement physique et mental.
Solution : Met en place au quotidien une routine comprenant des techniques de relaxation et de thérapie énergétique éprouvées et privilégie un environnement sécurisant.
Perte de plasticité neuronale
Symptômes : Difficulté à apprendre de nouvelles compétences ou à s'adapter aux changements.
Impact : Rigidité mentale.
Solution : Un entraînement cognitif et un apprentissage continu te permettront de rétablir l’équilibre.
PARTIE 3 : STRATÉGIE EN TROIS PHASES POUR ENRAYER LA MACHINE INFERNALE
Phase 1 : Prendre Conscience et Prioriser
Reconnaître le problème : Utilise les critères ci-dessus pour évaluer la situation.
Prioriser le problème : Décide que ce problème mérite ton attention immédiate.
Lister les impacts : Fais une liste honnête des conséquences actuelles et potentielles.
Phase 2 : Analyser et Évaluer les Critères
Utiliser les 13 critères : Évalue chaque critère pour voir où tu en es.
Identifier les points critiques : Note les critères où tu obtiens les scores les plus élevés.
Planifier une action ciblée : Concentre-toi sur les critères les plus préoccupants en premier.
Phase 3 : Agir pour Résoudre et Prévenir
Demander de l'aide : N'hésite pas à solliciter l'aide de ton entourage ou d'un professionnel, comme un coach de vie ou un coach en développement personnel.
Fixer des objectifs clairs : Établis des objectifs SMART (Spécifiques, Mesurables, Atteignables, Réalistes, Temporels).
Mettre en œuvre des solutions : Décompose le problème en tâches gérables et commence immédiatement.
Suivre les progrès : Note chaque étape accomplie et célèbre chaque victoire, aussi petite soit-elle.
Réviser et ajuster : Si une solution ne fonctionne pas, sois flexible et ajuste ton plan.
CONCLUSION
📌 Les neurosciences et la neurobiologie nous offrent des outils puissants pour comprendre et gérer les problèmes récurrents.
📌 En reconnaissant les signaux d'alerte et en adoptant une approche proactive et structurée, tu peux non seulement résoudre ces problèmes mais aussi prévenir leur réapparition.
📌 Si tu te sens dépassé, n'hésite pas à demander de l'aide. Prendre soin de ton cerveau est une étape essentielle vers une vie plus épanouissante et productive.
📌 Un coach de vie ou un coach en développement personnel peut être d'une aide précieuse pour t'accompagner dans ce processus.
Mon crédo c’est « Prévenir vaut mieux que guérir ».
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Harvard Health Publishing : Articles et recherches sur la gestion du stress et la santé mentale.
National Institute of Mental Health (NIMH) : Ressources sur les troubles mentaux et la neurobiologie.
American Psychological Association (APA) : Articles scientifiques et actualités sur la psychologie et les neurosciences.
Joe Dispenza Official Website : Informations et recherches sur la plasticité neuronale et la méditation.
Mayo Clinic : Conseils et informations sur la gestion du stress et la santé mentale.
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